z serii

[...] czy 3 ćwiczenia? :-) 3-cie ćwiczenie po 2 poprzednich zazwyczaj robię już na naprawdę małych ciężarach, dlatego powstały moje wątpliwości co do tego. 4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby [...]

Z tym się z Tobą zgadzam, tak jak najśmieszniejsze jest to, że ludzie jeszcze wierzą w takiego typu bzdury jak 9 serii na małe partie i 12-16 na duże, przy takiej intensywności, chyba nigdy by mi nic nie urosło.

[...] albo jakąś ograniczoną tolerancję nocyceptorów? Przedstawię sytuację. Ćwiczę cały czas 6 albo 7 razy w tygodniu, bez żadnych przerw i nie ważne czy zrobię 20 ciężkich serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień DOMS'ów nie mam ŻADNYCH. Ale(!), zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę od siłowni całkowicie i zrobiłem tylko 3 serie na klatę [...]

IMO żadnych dodatkowych serii, skup się raczej na sztandze jak wyżej a co do hantli to zejdź z ciężarem trochę i daj słabszej rece dogonic mocniejszą. Zaczynaj serie od słabszej itp. Ps. Jak z techniką ?

[...] mięśniach' przy ćwiczeniach itp? Prawa strona po cwiczeniach bedzie zawsze bardziej napieta i bedziesz odczuwał tam bol moja rada jest taka rozciagaj prostowniki po kazdej serii cwiczenia na ten odcinek wtedy nie dojdzie do kontuzji i przy duzej wiedzy merytorycznej mozesz w ten sposob wyrownac kregosłup w bardzo duzym stopniu Zmieniony przez [...]

Lukasz - Trzymam 3-cią pozycję w podciąganiu i już chyba tak zostanie. A tu taki mały trening z rana z porównania tych samych serii na drążku i Kółkach gimnastycznych. http://www.youtube.com/watch?v=pIo7Cjqw058

[...] to bardziej ćwiczenia były niż trening- następny nagram - żołnierskie po poprawionej technice- głowa góra/dół idą mi łatwiej- nie spina mi się tak szyja. Końcówka drugiej serii już było bardzo ciężko... - podciąganie na razie w strefie marzeń... - pompki robione : oparcie o ławkę i nogi proste Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - zjadłam [...]

[...] serie na raty, trochę mnie bujało, ciężar zostaje do dopracowania. 2b. Dołożyłam rozgrzewkę i już lepiej szło. Dynamiczniej i bardziej skoordynowanie. 3. Po drugiej serii położyłam się na podłodze i tak chwilę przeleżałam, bo nie miałam siły wstać. Zaczęło mi się robić niedobrze. 4. Paliło. 5. Długie przerwy bo ręce nie trzymały jak bym [...]

[...] + 15 min żwawego aero na orbitreku No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze :-| WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po prostu zemdlała. Sturlałam ją po sobie, ale już potem byłam totalnie rozproszona @@-) dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, [...]

[...] seria ciezko, kolana zaczely mi leciec do srodka mniej wiecej przy 4-5, ale zwolnilam bardzo i pilnowalam techniki. 3. RDL 3x10 45kg/50kg/50kg dalam dvpy w ostatniej serii, zapomnialam dolozyc ciezaru, ale w sumie to dobrze wyszlo, bo szlifuje technike. 4. cable hip rotation 1x30 na strone zrobilam z guma, nie wiem jak mam ustawic cialo, [...]

[...] hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 3s 10/10/10 ciężar : wszystkie serie ciężar 22kg w super serii z 3 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3s 12/10/10 ciężar : 8kg/12kg/12kg 4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2s 30/20 ciężar : 40kg/40kg BICEPS 1 [...]

[...] siła. - Hmmm... A co teraz ćwiczysz? - Tylko trzy ćwiczenia: martwy ciąg (przy słowie martwy, nieznajomy jakby się uśmiechnął), wyciskanie na ławce i push press. Mało serii, mało powtórzeń, ale codziennie i z progresem obciążenia. - Hmmm... Brzmi dobrze. Staraj się, a zyskasz siłę. "Siła mężczyzny tkwi w jego lędźwiach" Znasz ten cytat? - [...]

Muszę przyznać, że treningi na dużej liczbie powtórzeń (w moim przypadku od 20 do nawet 150 w serii) strasznie męczą psychicznie, dlatego przez najbliższe kilka tygodni będę robił splita na zakresach 6-12, dodając tylko ostatnie serie powyżej 50x. Z ciężarem oczywiście nie będę szalał z uwagi na wcześniejsze problemy zdrowotne. Niedługo sprawdzę [...]

Dipsy 5x8 docelowych (wcześniej ze 2 serie na rozgrzanie), do tych serii, jak zaliczysz, dodajesz 2-2,5 kg. Zainwestuj w baniaki, tanie obciążenie, a na trochę wystarczy. Pompki z nogami wyżej 4x10 Rozpiętki z baniakami 3x12-15 I styka

[...] Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 8-10 8x40/8x40/8x45/8x45/8x45 MC kulturystyczny 10-12 12x40/12x45/12x50/12x55/12x60 Tym razem dałem radę wywalczyć te 5 serii, za co w nagrodę zostałem rażony ciężarowym piorunem. Grzbiet dostał baty naprawdę potężne, jako że zawalczyłem o nieco mniej kosmetyczne ciężary. Sprawa tyle piękna, [...]

[...] było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg Taka sama sytuacja jak poprzednim razem musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu równowagi i sztangielki 2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15 było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /12 x 14 kg jest : 15 x 12 kg /12 x [...]

Staralem sie wybierac to co ogolnie najbardziej chwalone wsrod ludzi. Pierwsza puszke Craze wspominam bardzo milo, druga juz niestety nie i dlatego z dystansem podchodze do tego produktu. Czy wie ktos moze czy w Craze Limited Edition zostalo cos w skladzie zmienione ?? i czy ktos moze slyszal o podrobkach z tej serii ?

[...] przysiadów i MC ale z hantlami. Dowiedziałam się jak należy oddychać podczas wykonywania martwego ciągu gdyż wygląda to inaczej niż np. w przysiadach. Przećwiczyłam parę serii ze wzrastającym ciężarem pod czujnym okiem. I na koniec wisienka na torcie.. Pękła stówka! Usłyszałam że dobrze poszło i jeszcze z zapasem. Dobrze to wróży na [...]

[...] wkleję. Myślałam, że podciąganie też sprawdzę, jednak chwyt już nie ten, zrobiłam x4 ale wiem, że potrafię dobić do x5. W rdl już bez sił, nie potrzebnie dodałam, obiłam sobie kolano w ostatniej serii i dałam sobie spokój. Aero wpadnie pod wieczór, ale takie raczej bez szału jak wczoraj %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-06-13 15:23:27

[...] tak sobie. No, ale o wszystkim niżej :-) TRENING wiosło sztangą 20/15/10/6 120kg + seria z dropem x2 wiosło hantlą 12x4 55kg wyciąg dolny8/12/15/20 cały stos w pierwszej serii ściąganie za kark 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch [...]